Unsere 111 Top-Lebensmittel mit hohem Proteingehalt

Unsere 111 Top-Lebensmittel mit hohem Proteingehalt

Kennst du das auch? Du gehst einkaufen. Sobald du mit dem Einkaufswagen an der Supermarktkasse angekommen bist und deinen Einkauf aufs Kassenband legst fällt dir auf: «Mh, ich habe schon wieder die gleichen Produkte gekauft, die ich sonst auch immer kaufe». Uns zumindest geht es häufig so. 

Um dich bei deinem nächsten Einkauf zu inspirieren, vielleicht etwas Anderes auszuprobieren, haben wir keine Kosten und Mühen gescheut und eine Liste mit 111 gesunden Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt zusammengestellt.

Wir haben insgesamt vier Listen gemacht: Tierische Proteinquellen, Proteinquellen aus Ei- und Milchprodukten, pflanzliche Eiweißquellen und Produkte, die du hier im Shop online bestellen kannst. 

Diese vier Listen haben wir in Kategorien gegliedert und diese in der Reihenfolge des Proteingehalts der Lebensmittel für dich sortiert.

Welches Lebensmittel ist dein Lieblings-Eiweißlieferant? Hast du noch weitere Tipps für die Community? Lass uns doch einen Kommentar da!

Proteinreiche tierische Lebensmittel

Angaben pro 100g

Kategorie

kcal

Protein in g

Heilbutt

Fisch

140

27

Tilapia

Fisch

129

26

Hecht

Fisch

113

25

Kaviar

Fisch

252

25

Thunfisch aus der Dose

Fisch

114

24

Seezunge

Fisch

117

24

Rotbarsch

Fisch

121

24

Miesmuschel

Fisch

172

24

Makrele

Fisch

262

24

Kabeljau

Fisch

90

23

Karpfen

Fisch

135

23

Forelle

Fisch

150

23

Thunfisch, frisch

Fisch

103

22

Languste

Fisch

112

21

Sardine

Fisch

186

21

Bückling

Fisch

224

21

Garnelen

Fisch

84

20

Sardellen

Fisch

102

20

Dorade

Fisch

127

20

Lachsfilet

Fisch

208

20

Zander

Fisch

83

19

Hummer

Fisch

90

19

Wolfsbarsch

Fisch

97

18

Hering

Fisch

158

18

Seelachs

Fisch

74

17

Scampi

Fisch

84

17

Scholle

Fisch

86

17

Jakobsmuscheln

Fisch

88

17

Seehecht

Fisch

92

17

Tintenfisch

Fisch

92

16

Steinbutt

Fisch

95

16

Rollmops

Fisch

203

16

Seeteufel

Fisch

76

15

Wels

Fisch

163

15

Aal

Fisch

236

15

Pangasius

Fisch

92

13

Fischstäbchen

Fisch

249

11

Sushi

Fisch

198

10

Kalbfleisch mager

Fleisch- und Wurstwaren

196

32

Serranoschinken

Fleisch- und Wurstwaren

212

31

Rinderfilet

Fleisch- und Wurstwaren

193

29

Kaninchen

Fleisch- und Wurstwaren

197

29

Parmaschinken

Fleisch- und Wurstwaren

140

27

Rumpsteak

Fleisch- und Wurstwaren

250

25

mageres Lammfleisch

Fleisch- und Wurstwaren

294

25

Schweinekoteletts

Fleisch- und Wurstwaren

111

24

Hähnchenbrust

Fleisch- und Wurstwaren

116

24

mageres Rindersteak

Fleisch- und Wurstwaren

130

23

Putenbrust

Fleisch- und Wurstwaren

106

21

Gekochter Schinken

Fleisch- und Wurstwaren

145

21

Entenbrust

Fleisch- und Wurstwaren

123

20

 

Proteinquellen aus Ei- und Milchprodukten

Angaben pro 100g

Kategorie

kcal

Protein in g

Ei (Größe L)

Ei

155

13

Eiklar

Ei

52

11

Parmesan

Milchprodukte

431

38

Harzer Käse (Handkäs)

Milchprodukte

131

30

Bergkäse

Milchprodukte

401

29

Mozzarella

Milchprodukte

280

28

Gouda

Milchprodukte

365

26

Ziegenkäse

Milchprodukte

324

22

Skyr

Milchprodukte

110

19

Magerquark

Milchprodukte

68

12

Hüttenkäse

Milchprodukte

98

11

Griechischer Joghurt

Milchprodukte

130

10

Dunkle Schokolade (70%)

Milchprodukte

579

10

Joghurt

Milchprodukte

62

4

Vollmilch

Milchprodukte

65

4

Buttermilch

Milchprodukte

40

3

Fettarme Milch (1,5 % Fettgehalt)

Milchprodukte

47

3

Ayran

Milchprodukte

35

2

 

Pflanzliche Proteinquellen

Angaben pro 100g

Kategorie

kcal

Protein in g

Champignons

Gemüse

22

4

Brokkoli

Gemüse

34

4

Spinat

Gemüse

17

3

Artischocke

Gemüse

47

3

Brunnenkresse

Gemüse

11

2

Gartenbohnen

Gemüse

31

2

Kopfsalat

Gemüse

15

1

Quinoa

Getreide und Pseudogetreide

360

16

Amaranth

Getreide und Pseudogetreide

387

16

Haferflocken

Getreide und Pseudogetreide

327

13

Buchweizen

Getreide und Pseudogetreide

343

13

Hirse

Getreide und Pseudogetreide

356

11

Hafermilch

Getreide und Pseudogetreide

35

1

Lupinensamen

Hülsenfrüchte

253

42

Sojabohnen

Hülsenfrüchte

149

36

Linsen

Hülsenfrüchte

337

23

Weiße Bohnen getrocknet

Hülsenfrüchte

100

21

Kidneybohnen getrocknet

Hülsenfrüchte

295

21

Kichererbsen getrocknet

Hülsenfrüchte

316

21

Schwarze Bohnen

Hülsenfrüchte

345

21

Mungobohnen

Hülsenfrüchte

347

21

Tempeh

Hülsenfrüchte

193

19

Naturtofu

Hülsenfrüchte

160

17

Lupinenbohnen

Hülsenfrüchte

128

16

Edamame

Hülsenfrüchte

122

12

Erbsen tiefgefroren

Hülsenfrüchte

86

7

Erdnüsse

Nüsse und Samen

567

26

Sonnenblumenkerne

Nüsse und Samen

584

26

Kürbiskerne

Nüsse und Samen

565

25

Erdnussbutter

Nüsse und Samen

588

25

Mandeln

Nüsse und Samen

589

24

Leinsamen

Nüsse und Samen

488

22

Cashew

Nüsse und Samen

553

18

Chiasamen

Nüsse und Samen

486

17

Walnüsse

Nüsse und Samen

654

14

Paranüsse

Nüsse und Samen

656

14

Hanfsamen

Nüsse und Samen

553

9

 

Starke Proteinlieferanten aus der Eiweissbar

Angaben pro 100g

Kategorie

kcal

Protein in g

#Sinob Blackline 2.0 Juicy Isolate

Proteinpulver

364

83

Inkospor Active Pro 80

Proteinpulver

365

80

#Sinob Blackline 2.0 Honest Whey

Proteinpulver

399

77

Jump Proteinpulver

Proteinpulver

365

75

#Sinob Blackline Veggy+

Proteinpulver

369

63

 


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